天气渐暖，露肉的季节来了
拥有凹凸有致的腹肌，
似乎象征着男人的勇猛强壮，
女人的活力性感。
如何练出腹肌，
也一直都是热门话题。
其实，练出腹肌没那么简单，
腹肌的不同部位有不同的锻炼方式，
今天，小编要和大家分享的是：面对每一块腹肌组成，我们改如何有针对性的训练，让事情事半功倍呢？
一共18个动作，
全部利用身体自重完成动作，
每个动作15 - 20次/ 2 - 3组，
可以根据自己的情况来调整。
上腹肌
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整块腹肌上半部
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中间腹肌
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腹肌下侧部
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腹肌上侧部
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下腹肌
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不过想要炫出腹肌躺
没个巧克力腹肌、马甲线可不行
别光说不练
小编再带来一组学员实图虐腹动作
赶紧的，动起来！
以下9个动作，全部每个动作为一组
每个动作15～20下
每做完一个动作休息15～30秒
继续下一个动作
做完一组休息3分钟，可分3～5组
锻炼最佳时间是晚上7点，饭后过一个小时练，练完一小时后补充蛋白质，简单来说，练完一个小时之后吃三个鸡蛋就行了，坚持就是胜利。
